大家好~
我今次向大家介紹一些簡單手法, 對咳嗽或咽喉不適有舒緩效果, 亦可作為日常保健, 預防感冒或頭頸部不適~大家不妨一試~
注意: 1.每人體質存在個別差異 , 做任何動作出現不適, 應立刻停止, 並詢問相關專業人士~
2.以上手法只適用於一般防治, 如咳嗽嚴重或頭頸部已出現嚴重症狀, 請及早諮詢你的中醫師~
舒緩咳嗽1
舒緩咳嗽2
舒緩咳嗽3
舒緩咳嗽4
資料提供: 王冰瑩中醫師
Category: 保健常識
「揮鞭式損傷」切勿輕視
甚麼是「揮鞭式損傷」？
近日，發展局長陳茂波昨日遇上交通意外，引致「揮鞭式創傷」 。
「揮鞭式損傷」，又稱「頸部揮鞭樣損傷」、「馬鞭式創傷」、「頸部鞭打證」，中國人社會對它感到較陌生，但其實這是很常見卻又為人忽視的意外傷害，需要認真處理。
「揮鞭式損傷」常見於交通事故或乘坐過山車時，頭頸突然被大力甩動，頸部肌肉和韌帶伸展超過正常動作範圍，而造成局部軟組織受傷，甚至頸骨錯位；患者在受傷不久後可有輕微疼痛或沒有出現任何症狀，但在幾天或幾星期後可發生頸部酸痛，痛感可在幾個月甚至幾年內反復發作，甚至可出現頸椎受損引發的症狀，如頭暈、聽力或視力障礙、失眠、甚至影響消化、呼吸系統，和引致腰痛等。
如何預防「揮鞭式損傷」？
很多人對於「揮鞭式損傷」認識不足夠，頭頸部意外創傷後，以為「沒有即時疼痛」就不用理會。其實，揮鞭式損傷，可潛伏一段長時間才出現後遺症。
因此經過揮鞭式創傷後，縱使通過檢察手段「證明」頸部沒有異常，也應該先作出「預防性治療」。因為人受到撞擊/抽動時，出於自我保護機制，相關肌肉、筋膜必定會自動收緊。這些收緊狀況，並不能憑照片等檢查手段發現，時間日久，這些收緊的軟組織得不到放鬆，長期錯位、失衡，就會出現各種症狀。據統計顯示，發生「揮鞭式損傷」以後，百分之四十的人可能發生脖子長期疼痛，形成後遺症。所以，就算即時照片結果正常，發生意外後宜先作預防性治療，治療手段包括「手法理筋」或「針灸」，把收緊或錯位的軟組織放鬆，減低引發「後遺症」的機會。
不單是「揮鞭式損傷」，在發生其他損傷時，人體筋膜也會有「保護性收縮」的情況，若然得不到適當放鬆，容易引發後遺症，所以在發生跌傷、扭傷等意外後，不可掉以輕心，必須認真處理，作出適當的「預防性治療」。
和生中醫藥坊 註冊中醫王冰瑩
落枕/頸椎病藥枕療法
落枕，很多人都有過這樣的經驗。嚴重的情況，頸部向左右上下動彈不得，可說苦不堪言。
中國人很早期就懂得利用藥枕來養生。
晉代葛洪著《肘後備急方》中，就有描述以蒸大豆裝枕治療失眠。
睡藥枕可使藥性直接作用於頭頸部，利用睡眠時後頭部的溫度，促使藥物有效成分的發散，緩久刺激經絡穴位，以收治病祛邪，平衡氣血之效。
適當成分的藥枕，對於落枕、頸椎病等，有一定防治效果。
落枕防治藥枕DIY：
配 方：防風，羌活，桂枝，葛根 各100克
菊花，茯神，夜交藤 各60克
白芷，蔓荊子，丹參，川芎，石菖蒲，厚樸 各30克
功 用：祛風化濕，通經活絡，兼能寧神安睡。
適 應 症：經常對電腦工作、落枕、頸椎病、頭痛、失眠患者。
作 法：先將藥物用篩子過濾，除去灰土，然後和勻壓成碎屑，裝入紗布袋中作為枕
芯，再套上枕套即成藥枕。高度以10－15公分為宜。亦可配合枕頭同用。
用 法：1/ 以三個月為一療程。通常藥枕要用上1－2個月才漸漸見效。
2/ 最好隔3個月更換枕芯，以確保有效發揮。
3/ 保養：每二至三週日曬一小時，以保持乾燥。不用時應以塑膠袋封好，防
止有效成分揮發；收藏在陰涼乾燥處，以免受潮。
備 註：1/ 每晚睡前飲少量溫水，防止芳香類藥物耗傷陰津。
2/ 若使用後，出現皮膚過敏、或其他不適，即應停用。
資料提供: 和生中醫藥坊 註冊中醫 王冰瑩
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春季養生小貼士
春天是陽氣升發的季節，最宜養陽養肝；但由於天氣潮濕，人體容易聚濕，影響到脾的運化功能，從而阻礙肝氣的疏泄。所以，春季養肝之餘，也應兼顧脾的護養。
那麼，在春天時節，我們應怎樣去養陽養肝健脾呢？
其實道理很簡單，只要「順應自然」，微調一下生活習慣，你都可以成為春季的養生達人：
情緒方面：
情緒會直接影響肝的疏泄功能。根據中醫理論，肝屬木，性喜調達，養肝最重要的是調節情緒，保持心境愉快，尤應戒怒。若情志不暢，不單會使肝氣鬱結，更會影響脾的運化功能。至於調養情志的方法有許多，例如親近大自然，聽聽柔和的音樂等，都是好方法。保持心境開朗，肝氣疏泄正常，身體各臟腑也能發揮最佳功能。
穿著方面：
由於肝喜條達，日常穿衣服要寬鬆，盡量少束縛，以免阻礙氣血流通──其實這點四季皆須注意。另外，春季正是乍暖還寒之時，加上人體陽氣開始趨向於表，皮膚腠理漸漸舒展，開始變得疏鬆，對寒邪的抵抗力有所減弱，要特別注意保暖，以免受涼。《千金要方》主張春衣宜「下厚上薄」，既養陽，又歛陰，可作參考。
飲食方面：
《攝生消息論》言：「當春之時，食味宜減酸增甘，以養脾氣」。酸味具收斂之性，不利陽氣的生發，春天不宜多吃；刺激、肥膩、生冷之品也宜少吃，以免阻礙陽氣升發或耗損陽氣。
春天可多食甘，例如大棗、蜂蜜之類，助脾氣健運；亦可適度吃些辛散的食物，如蔥、薑等，以提升陽氣。
運動方面：
在寒冬裡，人體的新陳代謝，藏精多於氣化，各臟腑的陽氣都有不同程度的下降，入春後應加強鍛鍊，以增長陽氣；若久坐不動，容易肝鬱氣滯。不妨到室外空氣清新的地方活動一下，早上或黃昏時到公園曬曬太陽，舒展形體。肝藏血，在體合筋，因血能養筋之故；做些伸展筋骨的運動，可以柔筋益肝。但注意運動要適量適度，太劇烈的運動容易汗出過多而耗氣傷津。
休息方面：
內經說：「人臥則血歸於肝。」充足的睡眠是護肝的黃金定律。
適當的休息有助於強化肝臟，但久臥傷氣，睡懶覺不利於陽氣的生發。古人認為春季宜夜臥(但注意不要太晚)早起，使陽多而陰少，以應春升之氣。
防病保健：
初春由寒轉暖，溫熱毒邪開始活動，應注意日常家居清潔，多開窗戶，使室內空氣流通。可在室內放一些薄荷油，任其揮發，以淨化空氣。每天按壓風池、足三里、陽陵泉等穴位，能增強機體免疫功能。另外，注意口鼻保健，有助阻斷溫邪上受首先犯肺之路。
春天保健穴位：
1﹒風池：
位置：在項部，當枕骨下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
功效：祛風，解表，清頭目，利五官七竅。
2﹒陽陵泉：
位置：小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處。
功效：疏肝利膽、清利濕熱，舒筋活絡。
2﹒足三里：
位置：在小腿外側，外膝眼下3吋，距脛骨前緣一橫指。
功效：調理脾胃，清熱化濕，強壯身體。
要解放體內的濕氣，還可以多煲一些湯水。以下介紹3款健脾養肝的湯料，非常適合在春天飲用，大家不妨試試！
1﹒冬瓜祛濕湯
材料：冬瓜(連皮) 白扁豆 生薏仁 赤小豆 山藥 黨參
功效：利水消腫，通小便
適合：脾虛人士──經常疲倦，身體痠重，胃口不佳或大便稀爛者
2﹒祛濕去脂茶
材料：決明子 陳皮 荷葉 首烏 五指毛桃
功效：利水降脂，排毒通便
適合：日常飲食肥膩、肥胖或膽固醇過高人士
3﹒養肝明目湯：
材料：枸杞子 豬肝 淮山 薑片
功效：養氣補血，補肝明目
適合：常對電腦工作或肝腎虧虛、視力衰退等人士
資料提供: 和生中醫藥坊 王冰瑩 註冊中醫師
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常用美顏穴位大檢閱
人體某些穴位，除了有治病的功效外，還可用於美容，提升機能，延緩衰老，使肌膚潤澤，神采煥發。常用的美容穴位包括：
頭面眼部
1﹒睛明：目內眦旁０﹒１吋。
治療：消除眼睛疲勞；保持眼周皮膚彈性，預防眼部皺紋。
2﹒攅竹：眉頭凹陷處。
治療：頭痛，眼睛疲勞，眼皮痙攣等；消除與膀胱相通的面部及身體浮腫。
3﹒絲竹空：眉梢凹陷處。
治療：頭痛，眼睛充血；預防眼角皺紋。
4﹒瞳子髎：目外眦旁０﹒５吋。
治療：眼尾皺紋，黑眼圈，額部粉刺。
5﹒四白：瞳孔直下，當眶下孔凹陷中。
治療：面部浮腫、雀斑、皺紋、膚色暗啞。
6﹒太陽：在眉梢與外眼角中間，向後１吋凹陷處。
治療：頭痛或眼部疲勞；預防面部雀斑、皺紋、粉刺。
7﹒顴髎：目外眦質下，顴骨下緣凹陷中。
治療：眼部周圍皮膚痙攣，消除面部浮腫，使臉色紅潤。
8﹒迎香：鼻翼旁0.5吋，鼻唇溝中。
治療：鼻炎、鼻塞；改善皮膚暗啞，使肌膚潤澤。
9﹒下關：顴弓與下頜切跡之間的凹陷中。
治療：保持皮膚潤則，粉刺，色素沉著，防止皺紋。
10﹒頭維：額角髮際直上０﹒５吋。
治療：增強體質；使頭髮烏黑光澤。
11﹒風池：胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷中。
治療：肩部及頸項酸痛。
12﹒百會：在頭部，當前髮際正中直上5吋，兩耳尖連線終點處。
治療：情緒緊張引致的失眠、精神萎靡、容顏憔悴。
手部：
1﹒曲池：屈肘，當肘橫紋外端凹陷中。
治療：皮膚炎症，清除內熱；雀斑、粉刺。
2﹒合谷：在手背，第1、2長古兼，當第2掌骨橈側的終點處。
治療：暗瘡、粉刺、面部水腫等。
腹背及腿部：
1﹒關元：臍下３吋。
治療：促進元氣。
2﹒腎俞：第二腰椎棘突下，旁開１﹒５吋。
治療：預防衰老，脫髮、浮腫。
3﹒血海：髕骨嫩內上方２吋。
治療：改善月經問題；黑眼圈，皮膚粗糙暗啞。
4﹒足三里：膝下３吋，脛骨嵴外一橫指。
治療：提升體能；營養皮膚，消除黑斑、皺紋。
5﹒三陰交：內踝上３吋，脛骨內側面後緣。
治療：女性經期不適；幫助消化及水液代謝，消除浮腫。
6﹒太衝：在足背，第一、二蹠骨底之間凹陷中。
治療：疏肝解鬱，消除緊張、失眠。
想美容的人士，平日可以根據自己的情況，選取以上穴位，做推拿按摩，或可找醫師進行針灸或按摩點穴等手法美容。
自助式保健美容可以每天都進行。正式的針灸推拿美容，則可一週進行１－２次，視乎醫師的建議。
要注意的是，由於以上部分穴位有收縮子宮的作用，懷孕期婦女切勿自行按壓穴位。
如有任何疑問，應諮詢您的中醫師。
日子有功，要堅持才能見到美麗的成果呢！
圖/文: 和生中醫藥坊 王冰瑩註冊中醫師
預防勝於治療──「針灸保健」
問：什麼是「針灸保健」？
針灸保健，就是用針刺激一定穴位，運用各種行針手法激發經氣，使人體新陳代謝機能旺盛起來，以達到強身健體、防病、抗衰老等目的。由於是以保健為目的，在施針、選穴方面，與一般針灸治療稍有不同，多選具強壯功效的穴位，要求施針手法，刺激度適中。
問：為何要進行保健針灸？
根據統計顯示，約有七成人士是處於亞健康狀態，即是，暫時沒有明顯器質性病變，部分人士甚至在現代醫療檢查手段中，「健康指數」處於「正常」水平，但其實身體已經累積了一定勞損，身心出現失調的徵象，如果不及時處理，在某些誘因刺激下，可能會引爆、形成症狀，造成嚴重後果。
中國傳統醫學，講究「防病」。《黃帝內經》明確提出：「上醫治未病」的思想，涵蓋「未病先防」、「既病防變」、「瘥後防復」三個層面。
針灸保健，就是針對這種亞健康狀態作出調整，糾正身體失衡狀況，預防疾病，體現「治未病」的養生原則。
問：為何針灸可以保健、抗衰老？
針灸能強身養生，主要是透過經絡系統的作用。
所謂經絡，是運行全身氣血，聯絡臟腑肢節，溝通上下內外，調節體內各部分的通路。確保經絡通暢，對於保持人體健康有極重要的意義。
針灸刺激某些具有強壯效用的穴位，能激發人體內正氣，調和陰陽。其原理如下：
一是「通經絡」：針刺的首要作用在於「通」。中醫認為，機體各部分密切相關，臟腑出現疾病，必影響到經絡氣血，反之，經絡氣血不通也會影響臟腑。透過針刺，疏通經絡，就能確保臟腑功能正常運作。
二是「調虛實」：由於體質、環境、適應能力等因素影響下，人體容易出現虛實盛衰的偏向。針刺保健可根據具體情況，糾正這些偏差，虛補實瀉，以維持健康的狀態。
三是「和陰陽」：陰陽和諧乃人體健康的關鍵。針刺可通經絡、調虛實，使機體內外交通，營衛周流，陰陽和諧，自然運作良好，達至「陰平陽秘，精神乃治」的健康狀態。
現在研究證明，針刺某些強壯穴位，能提高機體新陳代謝及抗病能力，可見針灸卻能保健防病。
問：針灸保健有哪些原則？
針刺保健，如想增強某一方面機能，可選用單穴，以突出其效應；如欲調理整體機能，則可選擇一組穴位，以增強其效果。具體取穴，因應各人具體其情況而定。一般保健施針，宜和緩，刺激量適中。但要注意，過飢、過飽、情緒不穩，過勞，孕婦及身體過度虛弱者，均不宜進行針刺。
問：一般常用養生穴位有哪些？
１﹒足三里：位於膝下三吋，脛骨外大筋內。為全身性強壯要穴。
功效：健脾胃，助消化，益氣增力，提高免疫力。
２﹒曲池：位於肘外輔骨。曲肘，肘橫紋盡頭便是此穴。
功效：調整血壓，防止老人視力衰退。
３﹒三陰交：位於足內踝高點上３吋，脛骨內側面後緣。
功效：增強腹腔臟器，特別是生殖系統的健康。
４﹒氣海：位於臍下１﹒５吋。
功效：保健、強體的要穴，能固本培元。
５﹒關元：位於臍下３吋。
功效：保健、強體的要穴，能固本培元。
問：哪些人士適合作針灸保健？
針灸保健適用於一般人士，尤其平日壓力較大的人士、病癒後想防止疾病再發的人士或自覺處於亞健康狀態的人士，應該及時透過保健手法調整身體。關心自身健康的人士，可以根據自身情況及醫師的建議，定期進行針灸保健。
問：針灸保健的療程是怎樣的？
針灸保健，每周可進行１－２次，亦有2周進行一次的，要視乎體質及個別需要而定。每次針刺得氣後出針，或留針１０分鐘。
和生中醫藥坊 王冰瑩註冊中醫師
身體的警報訊號——解構疼痛
「疼痛」是身體發出的警告訊號
現代社會「痛症」越來越年輕化——十多歲的青年人已經患上頸椎病、三十歲不到出現「五十肩」(肩周炎)，這些情況並不少見。
慢性痛症之所以發生，主要的根由在於肌肉、筋膜緊張、收縮，引致局部血流不足或阻塞，代謝不良、廢物堆積，局部就會發生炎症、疼痛，這些緊張狀態發展至嚴重時，甚至可以影響骨骼和關節，造成各種人體結構形態失衡，從而影響到五臟六腑的正常運作，形成各種慢性疾病。
初起的疼痛只是一個訊號，告訴你你的身體需要「調整」、「放鬆」。
如果不加理會，緊張的肌肉和筋膜不能得到適時、適當的放鬆，就會出現各種更嚴重的「內傷」 。
造成我們的肌肉、筋膜緊張的原因是甚麼？
可能我們不察覺，以下原因確實會造成我們的肌肉、筋膜緊張﹕
◎精神緊張、情緒不安﹕精神壓力、負面情緒會啟動我們身體的「警報系統」，引起賀爾蒙
各種變化去應付「非常狀況」，但長期緊張、壓力會使「警報系統」沒法「關閉」，擾亂身
體的平衡，這種異常狀態常常通過骨骼肌以及體內器官的肌肉、筋膜緊張表現出來，久而
久之，引起不同部位的疼痛。
◎受寒受濕﹕寒邪、濕邪皆屬於「陰」，兩邪容易相合，阻滯氣機血脈的運行流動。如淋雨、
吹空調、久住濕地，皆為容易為「外寒」、「外濕」侵襲，耗傷陽氣，氣血不通或不能得到
正常養份，均會發生疼痛，即中醫所說的「不榮則痛」、「不通則痛」。
◎飲食生冷食物﹕寒、濕可從「口」而入，好吃生冷、甜膩食物，如魚生、冷飲、牛奶等，
容易引致脾胃損傷、運化失常，產生「內寒」、「內濕」，影響人體氣血運行，並且使肌肉、
筋膜收緊，引起疼痛。
◎長期不正確的生活/運動姿勢習慣/經常負重﹕均會影響肌肉、筋膜收縮，日久勞損，引發
疼痛。
◎老化﹕「骨正筋柔，氣血自流」，但隨人體逐漸老化，如果平日沒有進行正確的、規律的伸展運動，筋就會自然地縮短，經絡自然不通暢，慢慢形成各種「疼痛」及活動受限。
如何回應身體的警號
當身體任何一個部位出現疼痛，切不可輕視，因為這只是一個警報，提醒你要開始處理問題。試想想，人體是一個有機的整體，設若「外部」的肌肉筋膜經絡出現問題，「內部」的臟腑能不受波及嗎？那只是遲早的問題。
要保持健康，就先要保持「骨正筋柔」的狀態，要保持這狀態，先要使肌肉和筋膜保持放鬆。我們日常生活中可以做到的是，消除導致肌肉和筋膜緊張收縮的各種因素，例如少吃生冷，少吹空調，培養正確良好的姿勢習慣，多做適當的伸展運動等。
當然，肌肉筋膜已經收緊、深受痛症困擾的患者，最好尋求專業醫師的診治。
中醫治療痛症，可以採用針灸、整筋推拿、拔罐、內服中藥等多種手段，使緊張的肌肉和筋膜得以放鬆，具有疏通經絡、改善氣血供養，消除疼痛的效果。
當外在的肌肉和筋膜得到放鬆後，人體較為容易恢復到平衡狀態，對於保持身體內部健康也有著積極的意義。
和生中醫藥坊 王冰瑩註冊中醫師
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落枕 (俗稱「瞓捩頸」) 的自我推拿防治
一覺醒來，發覺頸部僵硬痠痛，轉動不利？那你已經患上「落枕」了。
落枕多因為勞累過度，身體虛弱，長期低頭工作，以致頸項肌肉，尤其胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛題肌等長時間被牽拉而勞損，加上一些誘因，如睡姿不確，枕頭不適用，使頸部處於過伸或過屈狀態，導致一側肌群在較長時間內過度伸展，以致發生痙攣，以致起床後頸部活動功能受限，旋轉或後仰疼痛不利。
遇上這種情況，可立刻進行熱敷，使患部氣血流通，以舒緩痠痛及痙孿。
另方面，也可以進行簡單的推拿按摩，紓緩痛楚﹕
1﹒揉痛點﹕將中指、食指、無名指併攏，在胸鎖乳突肌或斜方肌處找壓痛點，由輕到重揉3分鐘。
2﹒擦頸項﹕以掌心來回擦熱肩頸部約3分鐘，並擦大椎穴，力度由輕到重，切勿過度用力。
3﹒拿風池﹕以拇指和食指拿左右風池穴，約1分鐘。
4﹒按肩井﹕以拇指和食指按壓肩井穴，約1分鐘
5﹒搖頸﹕自己將頭部向各方向轉動，程序如下﹕
前屈> 回中線 > 後仰
偏左側> 回中線> 偏右側
順時針旋轉頸部 > 逆時針旋轉頸部
*注意，以上動作應緩慢進行，在受牽制的位置(感到疼痛的角度)可稍稍用力、停頓，但不要用力太猛，以免拉傷肌肉。
6﹒擊頸﹕用小魚際由肩頸部從上而下，從下而上迅速擊打2分鐘，要輕快地進行。
若然自行不能緩解，可能情況比較嚴重，應立刻向註冊中醫師求診，通過照燈、針灸或推拿，通常一、兩次治療就可以痊癒。
若為經常性落枕者，則可能是頸椎病前期的訊號，切勿忽視，應即求診，以免延誤病情。
和生中醫藥坊 王冰瑩 註冊中醫師
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