一覺醒來，發覺頸部僵硬痠痛，轉動不利？那你已經患上「落枕」了。
落枕多因為勞累過度，身體虛弱，長期低頭工作，以致頸項肌肉，尤其胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛題肌等長時間被牽拉而勞損，加上一些誘因，如睡姿不確，枕頭不適用，使頸部處於過伸或過屈狀態，導致一側肌群在較長時間內過度伸展，以致發生痙攣，以致起床後頸部活動功能受限，旋轉或後仰疼痛不利。
遇上這種情況，可立刻進行熱敷，使患部氣血流通，以舒緩痠痛及痙孿。
另方面，也可以進行簡單的推拿按摩，紓緩痛楚﹕
1﹒揉痛點﹕將中指、食指、無名指併攏，在胸鎖乳突肌或斜方肌處找壓痛點，由輕到重揉3分鐘。
2﹒擦頸項﹕以掌心來回擦熱肩頸部約3分鐘，並擦大椎穴，力度由輕到重，切勿過度用力。
3﹒拿風池﹕以拇指和食指拿左右風池穴，約1分鐘。
4﹒按肩井﹕以拇指和食指按壓肩井穴，約1分鐘
5﹒搖頸﹕自己將頭部向各方向轉動，程序如下﹕
前屈> 回中線 > 後仰
偏左側> 回中線> 偏右側
順時針旋轉頸部 > 逆時針旋轉頸部
*注意，以上動作應緩慢進行，在受牽制的位置(感到疼痛的角度)可稍稍用力、停頓，但不要用力太猛，以免拉傷肌肉。
6﹒擊頸﹕用小魚際由肩頸部從上而下，從下而上迅速擊打2分鐘，要輕快地進行。
若然自行不能緩解，可能情況比較嚴重，應立刻向註冊中醫師求診，通過照燈、針灸或推拿，通常一、兩次治療就可以痊癒。
若為經常性落枕者，則可能是頸椎病前期的訊號，切勿忽視，應即求診，以免延誤病情。
和生中醫藥坊 王冰瑩 註冊中醫師
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