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預防勝於治療──「針灸保健」

 

問:什麼是「針灸保健」?
 針灸保健,就是用針刺激一定穴位,運用各種行針手法激發經氣,使人體新陳代謝機能旺盛起來,以達到強身健體、防病、抗衰老等目的。由於是以保健為目的,在施針、選穴方面,與一般針灸治療稍有不同,多選具強壯功效的穴位,要求施針手法,刺激度適中。

 

問:為何要進行保健針灸?
 根據統計顯示約有七成人士是處於亞健康狀態,即是,暫時沒有明顯器質性病變,部分人士甚至在現代醫療檢查手段中,「健康指數」處於「正常」水平,但其實身體已經累積了一定勞損,身心出現失調的徵象,如果不及時處理,在某些誘因刺激下,可能會引爆、形成症狀,造成嚴重後果。
中國傳統醫學,講究「防病」。《黃帝內經》明確提出:「上醫治未病」的思想,涵蓋「未病先防」、「既病防變」、「瘥後防復」三個層面。
針灸保健,就是針對這種亞健康狀態作出調整糾正身體失衡狀況,預防疾病,體現「治未病」的養生原則。

問:為何針灸可以保健、抗衰老?
針灸能強身養生,主要是透過經絡系統的作用。
所謂經絡,是運行全身氣血,聯絡臟腑肢節,溝通上下內外,調節體內各部分的通路。確保經絡通暢,對於保持人體健康有極重要的意義。
針灸刺激某些具有強壯效用的穴位,能激發人體內正氣,調和陰陽。其原理如下:

一是「通經絡」:針刺的首要作用在於「通」。中醫認為,機體各部分密切相關,臟腑出現疾病,必影響到經絡氣血,反之,經絡氣血不通也會影響臟腑。透過針刺,疏通經絡,就能確保臟腑功能正常運作。

二是「調虛實」:由於體質、環境、適應能力等因素影響下,人體容易出現虛實盛衰的偏向。針刺保健可根據具體情況,糾正這些偏差,虛補實瀉,以維持健康的狀態。

三是「和陰陽」:陰陽和諧乃人體健康的關鍵。針刺可通經絡、調虛實,使機體內外交通,營衛周流,陰陽和諧,自然運作良好,達至「陰平陽秘,精神乃治」的健康狀態。
 現在研究證明,針刺某些強壯穴位,能提高機體新陳代謝及抗病能力,可見針灸卻能保健防病。

 

問:針灸保健有哪些原則?
針刺保健,如想增強某一方面機能,可選用單穴,以突出其效應;如欲調理整體機能,則可選擇一組穴位,以增強其效果。具體取穴,因應各人具體其情況而定。一般保健施針,宜和緩,刺激量適中。但要注意,過飢、過飽、情緒不穩,過勞,孕婦及身體過度虛弱者,均不宜進行針刺。

 

問:一般常用養生穴位有哪些?
1﹒足三里:位於膝下三吋,脛骨外大筋內。為全身性強壯要穴。
功效:健脾胃,助消化,益氣增力,提高免疫力。
2﹒曲池:位於肘外輔骨。曲肘,肘橫紋盡頭便是此穴。
功效:調整血壓,防止老人視力衰退。
3﹒三陰交:位於足內踝高點上3吋,脛骨內側面後緣。
功效:增強腹腔臟器,特別是生殖系統的健康。
4﹒氣海:位於臍下1﹒5吋。
功效:保健、強體的要穴,能固本培元。
5﹒關元:位於臍下3吋。
功效:保健、強體的要穴,能固本培元。

 

問:哪些人士適合作針灸保健?
 針灸保健適用於一般人士,尤其平日壓力較大的人士、病癒後想防止疾病再發的人士或自覺處於亞健康狀態的人士,應該及時透過保健手法調整身體。關心自身健康的人士,可以根據自身情況及醫師的建議,定期進行針灸保健。

 

問:針灸保健的療程是怎樣的?
針灸保健,每周可進行1-2次,亦有2周進行一次的,要視乎體質及個別需要而定。每次針刺得氣後出針,或留針10分鐘。

 

 

和生中醫藥坊 王冰瑩註冊中醫師

 

護眼十一式 DIY

中醫認為,機體臟腑的精氣上注於眼,眼睛能反映臟腑的健康狀況,與臟腑密切相關。經常疏通眼部的經絡,能調整臟腑氣血。現代人經常要對電腦工作,眼睛容易疲勞。每天進行簡單的眼部操,可以緩解疲勞,保護眼睛,預防眼疾。

以下的護眼十一式,簡單易做,大家不妨試試 (點擊底下的圓點標記換圖看下一式)﹕

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自我推拿防治失眠

    失眠,中醫又稱為「不寐」、「不得眠」、「不得卧」、「目不瞑」等,是指經常不能獲得正常睡眠的一種病症。輕者入眠困難,時眠時醒或醒後不能再眠,嚴重者徹夜不眠。
        人體在健康正常的情況下,氣血通暢,陰陽調和,在晚上陽入於陰則寐。但當人體臟腑氣血處於陰陽失衡狀態,則臥不安寧。

        引起失眠的原因主要与心、脾、肝、腎的功能失调有關:或由思慮勞倦過度,損傷心脾,心失血養或心陰血暗耗、不能藏神;或由情緒惱怒,肝鬱化火,上擾心神;或由先天不足,腎陰虧虛,心腎不交,心火亢盛,神志不宁而失眠;或由心虛膽怯,神魂不安;或由飲食不節,胃腸宿食成痰熱,擾動心神所致。
        這裡介紹的推拿法,作用於人體陰陽(前後上下)幾個重點區塊或穴位,能鬆弛肌肉神經緊張,協調陰陽平衡,專門針對失眠症,而且簡單有效,一般經過20分鐘推拿便可出現睡意。

 

推拿的作用:

        推拿可以疏通經絡,滑利關節,增強氣血運行,從而調整臟腑功能:
頭面部:疏通頭面經絡,能調暢氣血,達至醒腦或安神之效,並能鎮靜降壓止痛,潤養肌膚。臨床用於頭痛、失眠、眩暈或保健養顏。
腹部:暢達氣機,健運脾胃。
背部:暢通氣機,健腎安神。
四肢:宣通氣血,平衡陰陽,健肝脾腎,安心神。
        上下(上下肢、頭面及足部)及前後(腹背)重點推拿,能使人體氣基調暢,上下通達,心腎相交,陰陽調和,安神易寐。

操作步驟:
1﹒熨雙目:仰臥於床,雙目自然閉合,注意力集中在肚臍部位,雙手搓熱後置於目上,使眼部有溫熱感。
2﹒推眉弓,按印堂:雙魚際分推擦前額,從眉弓至太陽穴,速度由緩慢至快速,約1分鐘,直至前額微微發熱或潮紅。然後以示指及中指輕壓印堂1分鐘。
3﹒按率谷:雙手握拳,壓在兩側耳尖直上兩橫指處的率谷穴,前後來回推動,約半分鐘。


4﹒十指摩頭:十指指腹揉按頭皮,從前額至後枕位置,以舒適為度。
5﹒疏項:雙手輕貼後頸,1分鐘,再輕貼前頸,慢慢順下至鎖骨。這動作有助淋巴流通,舒緩頭頸部疲勞。
6﹒輕摩腹部:速度宜慢,力量宜輕,5分鐘。
7﹒搓腎俞至腰眼:第二腰椎兩旁至兩側髂骨的上缘,1分鐘。


8﹒揉內關:掌腕橫紋上 2 寸,1分鐘。


9﹒揉足三里:髕骨外下脛骨前緣一橫指,1分鐘。


10﹒揉三陰交:小腿足內踝尖上 3 寸,1分鐘。


11﹒揉太衝:足背第一二跖骨間凹陷處,1分鐘。


12﹒擦湧泉:掌側緊貼足心,快速用力擦至發熱,兩足交替進行。

 

注意事項:
1.以上動作,每日1次,洗澡後臨睡前進行。
2.揉按頭面部位時,力度宜輕柔,以免刺激過度,影響效果。
3.按揉時可塗少許薰衣草或橙花香薰油於掌指,有助安神入眠。

血型與健康

 

不同血型有不同抗原,以不同方式對不同食物發生作用。如果人食用了含有與血型兼容的食

物,該物質就會尋找其他棲身之處,例如在某一器官中,形成阻塞、腫塊。

平日配合良好飲食習慣,多吃適合自己的食物,避免身體不容易吸收的食物,對保持健康、治療疾病有重要意義。以下為各種血型的特性及其合適食物,僅供參考:

 

血型

特點

原則

O型 是最早出現的血型,以捕食野獸和魚類為生。飲食不當容易引起潰瘍、發炎、關節炎。 以肉類尤(其是紅肉)、魚類為主。蔬菜以菠菜、花椰菜為佳。對於消化全麥或乳製品有困難。應少吃乳製品、穀物、豆腐、咖啡。運動以大量運動為佳。
A型 是第二種出現的血型。生活從早期狩獵、游牧,漸漸發展出農業,食物開始以蔬果、穀物為主。消化道敏感而緩慢。容易有胃炎和便秘等消化毛病,容易患上心臟病、癌症及糖尿病。 適合素食。餐單應以蔬菜、水果為主;多鳳梨、黃豆製品、核桃、穀物。運動以瑜珈及溫和、內修性運動為宜。
B型 祖先是遊牧民族,第三種出現的血型。具有比較寬容的消化系統,較能適應多種食物。神經系統較容易受侵害。容易有口眼歪斜、失眠、肚子痛、肝膽病及月經失調問題。 消化系統較強健,食物限制較少。但宜少吃玉米、豆類、肥豬肉、牛肉,尤其避免吃雞肉(以免增加免疫系統毛病及中風危險)。以有氧運動為宜,尤其是步行。養生上講求身體和精神上的平衡。 
AB型 最晚出現的血型,對「現代」食物如奶類及五穀類較為接受。擁有部分A型及B型的特徵,適合動、植物蛋白,但胃酸較少,消化系統較為敏感,宜少吃多餐。免疫系統較為健康,患乳癌機會較其他血型高。 宜以蔬果、豆腐為主。少吃肉、玉米、肥肉、小麥芽胚。多吃豆腐、魚類、青菜、鳳梨。運動宜瑜珈、太極。

 

 

O型

有益食物

避免的食物

肉類 牛、羊肉,內臟,可配合山楂茶或酸梅湯。 豬肉、鵝肉
海鮮 大部分 魚子醬、海螺
水果 李子、無花果、加州梅 龍眼、椰子、哈密瓜、草莓、橘子、荔枝
蔬菜豆類 大蒜、韭菜、青花椰菜、洋蔥、南瓜、地瓜、海帶、海藻、菠菜、甜紅椒、黑眼豌豆 包心菜、白色椰菜花、玉米、馬鈴薯、茄子、香菇、紫花苜蓿芽、綠豆、紅豆、白豆
穀類 米飯 玉米製品、燕麥製品、麵包、麵粉、通心粉
油脂 亞麻仁油、橄欖油 玉米油、花生油、奶油
堅果 南瓜子、核桃 腰果,開心果,花生
調味 咖哩、辣椒 肉桂、胡椒、醋、蕃茄醬、沙拉醬
飲料 礦泉水、鳳梨汁、加州梅汁、黑櫻桃汁、薑茶、桑椹茶、薄荷、玫瑰花 含咖啡因飲料、蘇打飲料、椰子汁、頻果汁、橙汁
乳製品 避免
蛋類 避免

 

A型

有益食物

避免的食物

肉類 肉類
海鮮 鱸魚、鮭魚 蝦、蟹、貝類
水果 柚子、檸檬、草莓、杏子、櫻桃 香蕉、哈密瓜、芒果、木瓜
蔬菜豆類 大蒜、大頭菜、菠菜、南瓜、海帶大部分豆類:豆腐、洋蔥、胡蘿蔔、黑豆、綠豆、豌豆、大豆 包心菜、土豆、茄子、大白菜、花菜、香菇
殼類 大麥、小米、大米、黑米 小麥及小麥製品
油脂 橄欖油 應避免吃太多油
堅果 花生、南瓜子 腰果、開心果
調味 生薑、醬油 醋、白糖、胡椒、辣椒
飲料 檸檬汁、胡蘿蔔汁、紅酒、咖啡、西瓜汁 啤酒、紅茶、可樂、汽水
乳製品 避免
蛋類 避免

 

B型

有益食物

避免的食物

肉類 羊肉 雞肉、鴨肉、豬肉及豬內臟
海鮮 鮭魚、鱸魚 蝦、蟹、貝類
水果  香蕉、葡萄、木瓜、蔓越莓、鳳梨、李子  鱷梨、石榴、椰子
蔬菜豆類 花菜、酸菜、大白菜、包心菜、茄子、香菇、辣椒、蕃薯、胡蘆蔔、四季豆 蕃茄、豆腐、豆芽、黑豆、豌豆、扁豆
穀類 大米、小米、燕麥 小麥和小麥製品、玉米
油脂 橄欖油 玉米油、麻油、花生油
堅果 宜少吃
調味 辣椒、咖哩、生薑 胡椒
飲料 木瓜汁、葡萄汁 汽水
乳製品 大部分乳製品
蛋類 大部分蛋類

 

AB型

有益食物

避免的食物

肉類 羊肉 肥肉,尤其燻醃食品
海鮮 魚類 有殼海鮮、鰻魚、章魚
水果 鳳梨、西柚櫻桃、檸檬、葡萄、小紅莓、葡萄柚、奇異果、無花果 番石榴、芒果、香蕉、橙、椰子、楊桃、梨
蔬菜豆類 豆腐、蕃茄、大蒜、芹菜、黃瓜 玉米、甜椒、蘿蔔、綠豆芽、黑豆、豌豆
殼類 小米、燕麥 小麥、蕎麥、大麥粉、玉米製品、麵包
油脂 橄欖油 玉米油、麻油、葵花油
堅果 栗子、紅豆、花生 南瓜子、芝麻、葵瓜子
調味 咖哩、大蒜、味噌、荷蘭芹 胡椒、白醋、玉米粉、泡菜類、辣醬油、醃漬物
飲料 芹菜汁、葡萄汁、木瓜汁、胡蘿蔔汁、小紅莓汁、咖啡、綠茶、紅酒 蘆薈茶、玉米鬚茶、橙汁、紅茶、可樂、蘇打
乳製品 羊奶、乳酪 冰淇淋、牛奶、奶油
蛋類 可以

 

 

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