Tag Archive: 保健

面部運動2鼻部 (王醫教室08)

 

說明說明概要:
大家好~
今天向大家示範簡易的面部運動,可增進頭面部血液循環, 放鬆肌肉和神經, 對調整身心有幫助, 也兼有美容效果, 大家有興趣不妨試試~

講解示範: 王冰瑩 註冊中醫

面部運動1 熱身 (王醫教室07)

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講解示範: 王冰瑩 註冊中醫

養生保健~攪海法 (王醫教室04)

概 要:
大家好~
今天向大家示範一種簡單實用的保健法, 不單能保養腎精, 更可延緩衰老~
只要每天花一兩分鐘, 堅持進行, 會有意想不到的效果!

講解示範: 王冰瑩 註冊中醫

 

知足者 身體壯 慎防人老腳先衰

香港經濟日報 C08 | 健營坊 | 健營坊 | By 何寶華 2015-05-04

知足者 身體壯 慎防人老腳先衰

中醫文獻提到:「樹老根先竭,人老腳先衰」,反映人衰老時首先出現腳功能退化的現象。

「腳先衰」可以發生在任何年齡人士身上,事關人體的五臟六腑在腳上有相應的穴位,腳部也是經絡起止的匯集處,可見腳聯繫着人體的健康,非注意不可。

根據中醫經絡系統理論,經絡為溝通人體內外上下的重要通道,經絡暢通才能保證氣血順利輸送各臟腑。註冊中醫師王冰瑩說:「腳部能反映臟腑功能,腳夠健康、經絡通暢,使臟腑保持健康,從另一個角度說,臟腑功能也會影響腳部的外觀及健康,因為人體臟腑、皮毛等均靠氣血供應而保持健康狀態,血液循環好壞,與腳部及身體狀況相關。」

為甚麼「衰」從腳起?她解釋,人每日都要走動和站立,容易處於疲勞甚至勞損,又受地球引力影響,腳部回流阻力較大;足部遠離心臟,氣血相對不足。隨着年紀衰老、氣血虧虛、新陳代謝減慢,修補更難,若然加上曾有「拗柴」、扭傷等腳部舊患,就更容易出現退化。

不少人深信「腳痛醫腳」的治療方程式,其實,足部病變往往是臟腑功能問題的反映,如長期腳腫,可能是機體臟器功能衰退、血液循環差。糖尿足,是血液循環問題;肌乏力,要補脾胃,因脾胃主氣血、肌肉。肝主筋、腎主骨,筋骨問題可能是肝、腎不足。五臟互相影響,一個臟腑出現問題,其他臟腑也受影響,而治療時應找出導致足部病變的主要原因,並針對性地預防或治療相關的疾病。

10 個健足養生好方法

王冰瑩醫師指出,足部養生的方法很多,但各種方法應互相配合,才能達致全面的足部保健效果,她推介以下的方法:

●散步、急行:每次 20 至 50 分鐘左右,視乎年紀、體質作時間加減,分段進行亦可。中老年人散步時間不宜過長,步履不宜太急,以免出現頭暈眼花、呼吸不暢、摔倒等問題。
功效:促進全身氣血流通,防止衰退。

●日光浴:脫掉鞋襪,在陽光之下享受浴足 20 至 30 分鐘。
功效:陽光是天然良藥,殺菌、補充陽氣,加速腳部血液循環,提升臟腑功能,尤其適合貧血或低血壓人士。

●泡腳:泡浸時,雙腳互相搓動,或以手按足部穴位,泡浸約 20 分鐘後用毛巾徹底抹乾淨雙腳,再以雙手按摩腳掌、腳心、腳背、腳跟、腳趾等,最後一手搓腳心至發熱。宜用木桶泡腳,因存熱較佳和均勻。
功效:給腳部經絡良性刺激,改善血液循環,促進新陳代謝,調節神經系統。

●腳趾運動:腳趾附近有許多經絡及穴位,例如大趾、次趾間有肝經通過,第二、三趾之間有胃經通過等。臟腑功能強的人,腳趾綫條顯得均整流暢,肌肉粗壯有彈性,抓地牢固。方法:用腳趾夾毛巾等。
功效:有助調整臟腑功能。

●踮腳運動:雙腳併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,重複 20 至 30 次。
功效:踮腳時,腳部肌肉一鬆一緊,腿部放鬆時,來自心臟的血液會增加向肌肉的灌注量,肌肉收縮時,會加速靜脈血液回流心臟,從而促進血液循環。

●凌空踩單車:仰臥,雙腳抬起懸空有節奏地搖晃,或凌空踏單車,每次 5 分鐘。
功效:促使雙腳血液回流心臟、新鮮血液容易流到雙腳,有效消除腳部疲勞及暢通全身血流。

●踩網球:跟踩石子相似,但網球刺激度較石子小,比較合適和安全。洗淨雙腳,赤腳坐椅子上,把球放地上,以足踏之,來回滾動 3 至 5 分鐘。
功效:疏通經絡,預防足部疲勞。

●暖腳:寒從足起,平日應注意穿着質料舒適及鬆緊度合適的鞋襪,冬春季尤應注意保暖。腳掌遠離心臟,血流供應少,其表面與上呼吸道,尤其鼻黏膜有密切的神經連繫,腳部受寒容易引發感冒、頭痛等症狀。
功效:增強抵抗力,防傷風感冒。

●赤足行走:赤腳走在乾淨的泥地或木板上。
功效:赤腳時腳部尤其腳趾能充分舒展,走在地上,起到良好的舒展及按摩雙腳的作用。注意不可走在濕冷的地面,如磁磚、濕土等,以免帶來反效果。

●按穴位、按腳趾:包括三陰交(在小腿內側,足內踝尖上 3 吋)和湧泉(腳掌中凹陷處)。另按摩腳趾,以拇指、食指捏住腳趾,各個方向揉捏,並輕輕拽拉,每隻腳趾輪流進行。
功效:調節臟腑功能,促進腳部血液循環,有助於全身經氣的順接運行,對強身保健有一定功效。

王冰瑩醫師補充,人是一個整體,單單注意腳部護養還未足夠。「養生講求飲食、休息、運動、情緒調節等各方面的配合。然而,健足的方法是存在着個體差異,如扁平足人士,不宜跑步,因為他們的足弓塌陷,足部避震功能不足,跑步可導致各種症狀,甚至使脊椎提早退化,影響內臟功能,因此治療也好,保健也好,需視乎個別情況而制定方法。」
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養足食療
續斷牛膝補骨湯 (2 人分量)
材料:續斷 5 錢、桑寄生 8 錢、枸杞子 5 錢、杜仲 5 錢、懷牛膝 1 両、瘦肉適量、生薑 3 片、去核紅棗 4 粒。
做法:瘦肉洗淨飛水,切塊。其他材料洗淨,加水 10 碗,連同瘦肉入煲,大火滾開後,調慢火煲 1 至 2 小時後加鹽調味。
功效:滋陰補肝腎,強筋骨。續斷、杜仲溫甘辛,能補肝腎,壯腰膝;懷牛膝酸甘苦,補肝腎筋骨,活血;枸杞子甘平,能滋補腎益精明目。
適合人士:肝腎不足,筋骨失養,腰腳衰退;腰痠不舒,膝部痠軟、伸屈無力、怕冷、容易腳腫、眼目昏花、舌淡苔白、脈細弱。

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十四經脈常用穴位(簡報圖片)

十四經脈為十二經脈及督脈、任脈的總稱 , 是溝通全身上下內外的重要通道~

經脈暢通人體就能保持健康狀態 , 相反 ,經脈阻塞往往引致疾病甚至影響臟腑~

在此介紹每條經脈中一些常用穴位, 時常按壓 ,可達至養生保健的效果  ~

 

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常用美顏穴位大檢閱

和訊第三期 (2014年1月)

大家好! 

我是王冰瑩醫師,踏進2014,祝福大家新年快樂,身體健康!2014年《和訊》第三期首先跟大家見面了!今期主題是冬日養生,並介紹幾款保健粥和茶,希望大家喜歡!

(動畫版–按左下角可全屏看)
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「桂花杞菊蜜糖茶」防秋燥

秋天時分,人體內的水分隨天氣變化而顯得不足,容易出現眼乾喉燥、皮膚繃緊痕癢等狀況。以下的「桂花菊杞蜜糖茶」就非常適合這個季節飲用:

材料:乾桂花2克、菊花3朵、杞子10粒、茶葉2克,蜜糖適量。

作法: 杞子以鹽略炒後,入樽備用,每次取10粒已可。

將花、杞子及茶葉加水泡浸5分鐘,依照個人口味加入蜜糖即成。每日飲用1次。

功效:強肌滋膚,活血潤喉、明目潤肺。

適合:秋燥時分適用,特別是咽喉乾燥,皮膚乾癢,時常對電腦工作、眼睛乾澀或易流眼水的人士。

平素睡眠質素差的人士,可加入玫瑰花。

 

附: 桂花小常識:

 

桂花木犀科木犀属植物,秋季採花,性溫味辛,入心肝二經,功能溫中散寒、暖胃止痛,具行滯、散瘀、及化痰等功效。

健身降脂防癌茶《資本創富》第390期

刊載日期:3/5/2013

原載: 《資本創富》Captical Money    第390期  (P.106)

春季養生小貼士

 

春天是陽氣升發的季節,最宜養陽養肝;但由於天氣潮濕,人體容易聚濕,影響到脾的運化功能,從而阻礙肝氣的疏泄。所以,春季養肝之餘,也應兼顧脾的護養。

那麼,在春天時節,我們應怎樣去養陽養肝健脾呢?

其實道理很簡單,只要「順應自然」,微調一下生活習慣,你都可以成為春季的養生達人:

 

情緒方面:

情緒會直接影響肝的疏泄功能。根據中醫理論,肝屬木,性喜調達,養肝最重要的是調節情緒,保持心境愉快,尤應戒怒。若情志不暢,不單會使肝氣鬱結,更會影響脾的運化功能。至於調養情志的方法有許多,例如親近大自然,聽聽柔和的音樂等,都是好方法。保持心境開朗,肝氣疏泄正常,身體各臟腑也能發揮最佳功能。

 

穿著方面:

由於肝喜條達,日常穿衣服要寬鬆,盡量少束縛,以免阻礙氣血流通──其實這點四季皆須注意。另外,春季正是乍暖還寒之時,加上人體陽氣開始趨向於表,皮膚腠理漸漸舒展,開始變得疏鬆,對寒邪的抵抗力有所減弱,要特別注意保暖,以免受涼。《千金要方》主張春衣宜「下厚上薄」,既養陽,又歛陰,可作參考。

 

飲食方面:

《攝生消息論》言:「當春之時,食味宜減酸增甘,以養脾氣」。酸味具收斂之性,不利陽氣的生發,春天不宜多吃;刺激、肥膩、生冷之品也宜少吃,以免阻礙陽氣升發或耗損陽氣。

春天可多食甘,例如大棗、蜂蜜之類,助脾氣健運;亦可適度吃些辛散的食物,如蔥、薑等,以提升陽氣。

 

運動方面:

在寒冬裡,人體的新陳代謝,藏精多於氣化,各臟腑的陽氣都有不同程度的下降,入春後應加強鍛鍊,以增長陽氣;若久坐不動,容易肝鬱氣滯。不妨到室外空氣清新的地方活動一下,早上或黃昏時到公園曬曬太陽,舒展形體。肝藏血,在體合筋,因血能養筋之故;做些伸展筋骨的運動,可以柔筋益肝。但注意運動要適量適度,太劇烈的運動容易汗出過多而耗氣傷津。

 

休息方面:

內經說:「人臥則血歸於肝。」充足的睡眠是護肝的黃金定律。

適當的休息有助於強化肝臟,但久臥傷氣,睡懶覺不利於陽氣的生發。古人認為春季宜夜臥(但注意不要太晚)早起,使陽多而陰少,以應春升之氣。

 

防病保健:

初春由寒轉暖,溫熱毒邪開始活動,應注意日常家居清潔,多開窗戶,使室內空氣流通。可在室內放一些薄荷油,任其揮發,以淨化空氣。每天按壓風池、足三里、陽陵泉等穴位,能增強機體免疫功能。另外,注意口鼻保健,有助阻斷溫邪上受首先犯肺之路。

 

春天保健穴位:

1﹒風池:

 位置:在項部,當枕骨下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

 功效:祛風,解表,清頭目,利五官七竅。

2﹒陽陵泉:

 位置:小腿外側,當腓骨頭前下方凹陷處。

 功效:疏肝利膽、清利濕熱,舒筋活絡。

2﹒足三里:

 位置:在小腿外側,外膝眼下3吋,距脛骨前緣一橫指。

 功效:調理脾胃,清熱化濕,強壯身體。

 

要解放體內的濕氣,還可以多煲一些湯水。以下介紹3款健脾養肝的湯料,非常適合在春天飲用,大家不妨試試!

 

1﹒冬瓜祛濕湯

材料:冬瓜(連皮)  白扁豆  生薏仁  赤小豆   山藥  黨參

功效:利水消腫,通小便

適合:脾虛人士──經常疲倦,身體痠重,胃口不佳或大便稀爛者

2﹒祛濕去脂茶

材料:決明子   陳皮   荷葉   首烏  五指毛桃

功效:利水降脂,排毒通便

適合:日常飲食肥膩、肥胖或膽固醇過高人士

 

3﹒養肝明目湯:

 材料:枸杞子  豬肝  淮山  薑片

 功效:養氣補血,補肝明目

 適合:常對電腦工作或肝腎虧虛、視力衰退等人士

 

資料提供: 和生中醫藥坊  王冰瑩 註冊中醫師

 

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民間保健養顏之星——薏苡仁《資本創富》第389期

刊載日期:26/4/2013

原載: 《資本創富》Captical Money    第389期  (P.106)

 

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