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落枕 (俗稱「瞓捩頸」) 的自我推拿防治

 

一覺醒來,發覺頸部僵硬痠痛,轉動不利?那你已經患上「落枕」了。

落枕多因為勞累過度,身體虛弱,長期低頭工作,以致頸項肌肉,尤其胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛題肌等長時間被牽拉而勞損,加上一些誘因,如睡姿不確,枕頭不適用,使頸部處於過伸或過屈狀態,導致一側肌群在較長時間內過度伸展,以致發生痙攣,以致起床後頸部活動功能受限,旋轉或後仰疼痛不利。

遇上這種情況,可立刻進行熱敷,使患部氣血流通,以舒緩痠痛及痙孿。

另方面,也可以進行簡單的推拿按摩,紓緩痛楚﹕

1﹒揉痛點﹕將中指、食指、無名指併攏,在胸鎖乳突肌或斜方肌處找壓痛點,由輕到重揉3分鐘。

2﹒擦頸項﹕以掌心來回擦熱肩頸部約3分鐘,並擦大椎穴,力度由輕到重,切勿過度用力。

3﹒拿風池﹕以拇指和食指拿左右風池穴,約1分鐘。

4﹒按肩井﹕以拇指和食指按壓肩井穴,約1分鐘

5﹒搖頸﹕自己將頭部向各方向轉動,程序如下﹕

前屈> 回中線 > 後仰

偏左側> 回中線> 偏右側

順時針旋轉頸部 > 逆時針旋轉頸部

*注意,以上動作應緩慢進行,在受牽制的位置(感到疼痛的角度)可稍稍用力、停頓,但不要用力太猛,以免拉傷肌肉。

6﹒擊頸﹕用小魚際由肩頸部從上而下,從下而上迅速擊打2分鐘,要輕快地進行。

 

若然自行不能緩解,可能情況比較嚴重,應立刻向註冊中醫師求診,通過照燈、針灸或推拿,通常一、兩次治療就可以痊癒。

若為經常性落枕者,則可能是頸椎病前期的訊號,切勿忽視,應即求診,以免延誤病情。

 

和生中醫藥坊 王冰瑩 註冊中醫師

 

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