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春季養生小貼士

 

春天是陽氣升發的季節,最宜養陽養肝;但由於天氣潮濕,人體容易聚濕,影響到脾的運化功能,從而阻礙肝氣的疏泄。所以,春季養肝之餘,也應兼顧脾的護養。

那麼,在春天時節,我們應怎樣去養陽養肝健脾呢?

其實道理很簡單,只要「順應自然」,微調一下生活習慣,你都可以成為春季的養生達人:

 

情緒方面:

情緒會直接影響肝的疏泄功能。根據中醫理論,肝屬木,性喜調達,養肝最重要的是調節情緒,保持心境愉快,尤應戒怒。若情志不暢,不單會使肝氣鬱結,更會影響脾的運化功能。至於調養情志的方法有許多,例如親近大自然,聽聽柔和的音樂等,都是好方法。保持心境開朗,肝氣疏泄正常,身體各臟腑也能發揮最佳功能。

 

穿著方面:

由於肝喜條達,日常穿衣服要寬鬆,盡量少束縛,以免阻礙氣血流通──其實這點四季皆須注意。另外,春季正是乍暖還寒之時,加上人體陽氣開始趨向於表,皮膚腠理漸漸舒展,開始變得疏鬆,對寒邪的抵抗力有所減弱,要特別注意保暖,以免受涼。《千金要方》主張春衣宜「下厚上薄」,既養陽,又歛陰,可作參考。

 

飲食方面:

《攝生消息論》言:「當春之時,食味宜減酸增甘,以養脾氣」。酸味具收斂之性,不利陽氣的生發,春天不宜多吃;刺激、肥膩、生冷之品也宜少吃,以免阻礙陽氣升發或耗損陽氣。

春天可多食甘,例如大棗、蜂蜜之類,助脾氣健運;亦可適度吃些辛散的食物,如蔥、薑等,以提升陽氣。

 

運動方面:

在寒冬裡,人體的新陳代謝,藏精多於氣化,各臟腑的陽氣都有不同程度的下降,入春後應加強鍛鍊,以增長陽氣;若久坐不動,容易肝鬱氣滯。不妨到室外空氣清新的地方活動一下,早上或黃昏時到公園曬曬太陽,舒展形體。肝藏血,在體合筋,因血能養筋之故;做些伸展筋骨的運動,可以柔筋益肝。但注意運動要適量適度,太劇烈的運動容易汗出過多而耗氣傷津。

 

休息方面:

內經說:「人臥則血歸於肝。」充足的睡眠是護肝的黃金定律。

適當的休息有助於強化肝臟,但久臥傷氣,睡懶覺不利於陽氣的生發。古人認為春季宜夜臥(但注意不要太晚)早起,使陽多而陰少,以應春升之氣。

 

防病保健:

初春由寒轉暖,溫熱毒邪開始活動,應注意日常家居清潔,多開窗戶,使室內空氣流通。可在室內放一些薄荷油,任其揮發,以淨化空氣。每天按壓風池、足三里、陽陵泉等穴位,能增強機體免疫功能。另外,注意口鼻保健,有助阻斷溫邪上受首先犯肺之路。

 

春天保健穴位:

1﹒風池:

 位置:在項部,當枕骨下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

 功效:祛風,解表,清頭目,利五官七竅。

2﹒陽陵泉:

 位置:小腿外側,當腓骨頭前下方凹陷處。

 功效:疏肝利膽、清利濕熱,舒筋活絡。

2﹒足三里:

 位置:在小腿外側,外膝眼下3吋,距脛骨前緣一橫指。

 功效:調理脾胃,清熱化濕,強壯身體。

 

要解放體內的濕氣,還可以多煲一些湯水。以下介紹3款健脾養肝的湯料,非常適合在春天飲用,大家不妨試試!

 

1﹒冬瓜祛濕湯

材料:冬瓜(連皮)  白扁豆  生薏仁  赤小豆   山藥  黨參

功效:利水消腫,通小便

適合:脾虛人士──經常疲倦,身體痠重,胃口不佳或大便稀爛者

2﹒祛濕去脂茶

材料:決明子   陳皮   荷葉   首烏  五指毛桃

功效:利水降脂,排毒通便

適合:日常飲食肥膩、肥胖或膽固醇過高人士

 

3﹒養肝明目湯:

 材料:枸杞子  豬肝  淮山  薑片

 功效:養氣補血,補肝明目

 適合:常對電腦工作或肝腎虧虛、視力衰退等人士

 

資料提供: 和生中醫藥坊  王冰瑩 註冊中醫師

 

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【濕從何來?濕重應怎辦呢?】

濕從何來?濕重應怎辦呢?

 

   總是感覺整黏黏膩膩,頭目或四肢沉重?整天乏力疲倦,經常想睡覺,自覺毫無活力、提不起勁?又或者脘腹脹悶、胃口不佳?或是經常大便稀溏?伸出舌頭看看,舌苔厚厚一層白色或黃色、舌邊有許多齒痕?這些都是濕重的表現。但是,「濕從何來呢?」   

     曾經有位病人,全身關節重痛,走來治療,就問了這樣一個問題。
     後來我問她:「你住的地方近海嗎?」「正是,家在海邊。」


      濕氣可以從四周環境而來,人住在海邊,身體哪能不聚濕呢?試試看,把一張紙巾放進裝滿水的盆中,會有甚麼效果?紙巾不一會已經把水吸飽,成為糊糊爛爛的一片了。人體也是這樣。久居濕潮地區,或經常涉水工作,都是濕阻發生重要外在因素,這是外來的濕氣,就是「外濕」;同樣道理,當天氣潮濕的時候,人體也容易聚濕,感到比平常疲倦,這是簡單不過的道理。同樣,寒氣也能從四周環境透果皮毛侵入人體。試過洗過頭後不把頭髮吹乾嗎?久而久之可能就會出現頭痛頸梗,因為寒濕侵進人體,留於經絡,使肌肉收引所致。中醫認為,自然界中「風、寒、暑、濕、燥、火」等「六氣」,本屬於正常的自然現象,但當六氣太過,便可能會侵犯人體,稱為「外感六淫」。其中,「濕」邪主要的特是:濕為陰邪、易損傷陽氣,濕性趨下,濕性黏滯,並且纏綿難癒。
     聽過「病從口入」吧,濕也可從口入,使中焦 (脾胃) 受損。吃太多肥甘厚味或生冷、甜食,會使脾陽不振,運化水濕的能力減弱,過剩的「營養」就成為多餘的痰濕,聚在體內。

 

     另外,勞逸過度也是生濕的原因,過勞或思慮太多,會消耗脾胃之氣,無法運化水濕,過逸則脾氣不振,造成水濕內停。


中醫認為,肥人多濕,可以反過來說,濕的人多肥胖,這也成道理。因為化濕功能不佳,濕氣聚在體內不去,成為水腫、脂肪,人當然顯胖了。
     脾胃對人體來說非常重要。胃主受納,脾主運化,即是說,胃能接受、容納飲食,脾能夠將吃下去的食物和水份轉化成人體能吸收的營養。脾胃又是氣血生化之源。脾胃虛弱會導致氣血不足,人就會顯得沒有精神。當脾虛的時候,攝取的水份沒法被轉化吸收,就變成廢水積在體內,進一步凝聚成為內濕。內濕一旦存在於體內,就需要消耗更多脾的能量,使脾變得更虛,成為惡性循環。當脾虛失運,原本正常攝取的水分會留滯在體內,日久成濕,水濕儲存日久,便濃縮成痰,留存於身體不同部位,就會形成種種症狀。

     那麼,怎樣才能去濕呢?
     除了注意不要久留在濕氣太盛的環境下、飲食節制外,中醫認為,脾主四肢,對於有濕的人,最好的方法是運動,平日作適度運動,四肢動一下,脾臟功能就會較為活躍,化濕能力也會相對提高。當然,調節情志,避免思慮傷脾也是很重要的。

 

以下介紹一款「健美去濕茶」,適合濕重的人飲用:
材料:陳皮、茯苓、赤小豆、藿香、草決明、茶葉,等份。
功能:利尿,去濕,祛脂,降壓,減肥。
適應症:肥胖、高血脂、高血壓等。
作法:將材料混合,研末。每次服用量6-12g。沸水沖泡5-10分鐘。每日1劑,分服。

(上方只屬於保健範疇,不能當作治療藥品,由於各人體質有異,有疑問應請教註冊中醫師)