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頭、肩、面部助眠按摩手法2 (王醫教室02)

大家好~
今次向大家介紹一些簡單手法, 透過放鬆頭面頸肩的肌肉, 幫助入睡及提升睡眠質素, 亦可作為日常保健, 預防頸肌緊張並有鬆弛神經的效果~大家不妨一試~

注意:
1.每人體質存在個別差異 , 做任何動作出現不適, 應立刻停止, 並詢 問相關專業人士~
2.以上手法只適用於一般防治, 如已出現嚴重症狀, 請及早諮詢你的中醫師~

頭、肩、面部助眠按摩手法1 (王醫教室01)

主        題:  頭肩頸部助眠按摩~手法示範

 


大家好~
今次向大家介紹一些簡單手法, 透過放鬆頭面頸肩的肌肉, 幫助入睡及提升睡眠質素, 亦可作為日常保健, 預防頸肌緊張並有鬆弛神經的效果~大家不妨一試~

注意:
1.每人體質存在個別差異 , 做任何動作出現不適,  應立刻停止, 並詢
問相關專業人士~
2.以上手法只適用於一般防治, 如已出現嚴重症狀, 請及早諮詢你的中醫師~

 

自我推拿防治失眠

    失眠,中醫又稱為「不寐」、「不得眠」、「不得卧」、「目不瞑」等,是指經常不能獲得正常睡眠的一種病症。輕者入眠困難,時眠時醒或醒後不能再眠,嚴重者徹夜不眠。
        人體在健康正常的情況下,氣血通暢,陰陽調和,在晚上陽入於陰則寐。但當人體臟腑氣血處於陰陽失衡狀態,則臥不安寧。

        引起失眠的原因主要与心、脾、肝、腎的功能失调有關:或由思慮勞倦過度,損傷心脾,心失血養或心陰血暗耗、不能藏神;或由情緒惱怒,肝鬱化火,上擾心神;或由先天不足,腎陰虧虛,心腎不交,心火亢盛,神志不宁而失眠;或由心虛膽怯,神魂不安;或由飲食不節,胃腸宿食成痰熱,擾動心神所致。
        這裡介紹的推拿法,作用於人體陰陽(前後上下)幾個重點區塊或穴位,能鬆弛肌肉神經緊張,協調陰陽平衡,專門針對失眠症,而且簡單有效,一般經過20分鐘推拿便可出現睡意。

 

推拿的作用:

        推拿可以疏通經絡,滑利關節,增強氣血運行,從而調整臟腑功能:
頭面部:疏通頭面經絡,能調暢氣血,達至醒腦或安神之效,並能鎮靜降壓止痛,潤養肌膚。臨床用於頭痛、失眠、眩暈或保健養顏。
腹部:暢達氣機,健運脾胃。
背部:暢通氣機,健腎安神。
四肢:宣通氣血,平衡陰陽,健肝脾腎,安心神。
        上下(上下肢、頭面及足部)及前後(腹背)重點推拿,能使人體氣基調暢,上下通達,心腎相交,陰陽調和,安神易寐。

操作步驟:
1﹒熨雙目:仰臥於床,雙目自然閉合,注意力集中在肚臍部位,雙手搓熱後置於目上,使眼部有溫熱感。
2﹒推眉弓,按印堂:雙魚際分推擦前額,從眉弓至太陽穴,速度由緩慢至快速,約1分鐘,直至前額微微發熱或潮紅。然後以示指及中指輕壓印堂1分鐘。
3﹒按率谷:雙手握拳,壓在兩側耳尖直上兩橫指處的率谷穴,前後來回推動,約半分鐘。


4﹒十指摩頭:十指指腹揉按頭皮,從前額至後枕位置,以舒適為度。
5﹒疏項:雙手輕貼後頸,1分鐘,再輕貼前頸,慢慢順下至鎖骨。這動作有助淋巴流通,舒緩頭頸部疲勞。
6﹒輕摩腹部:速度宜慢,力量宜輕,5分鐘。
7﹒搓腎俞至腰眼:第二腰椎兩旁至兩側髂骨的上缘,1分鐘。


8﹒揉內關:掌腕橫紋上 2 寸,1分鐘。


9﹒揉足三里:髕骨外下脛骨前緣一橫指,1分鐘。


10﹒揉三陰交:小腿足內踝尖上 3 寸,1分鐘。


11﹒揉太衝:足背第一二跖骨間凹陷處,1分鐘。


12﹒擦湧泉:掌側緊貼足心,快速用力擦至發熱,兩足交替進行。

 

注意事項:
1.以上動作,每日1次,洗澡後臨睡前進行。
2.揉按頭面部位時,力度宜輕柔,以免刺激過度,影響效果。
3.按揉時可塗少許薰衣草或橙花香薰油於掌指,有助安神入眠。