大家好~
今次向大家介紹一些簡單手法, 透過放鬆頭面頸肩的肌肉, 幫助入睡及提升睡眠質素, 亦可作為日常保健, 預防頸肌緊張並有鬆弛神經的效果~大家不妨一試~
注意:
1.每人體質存在個別差異 , 做任何動作出現不適, 應立刻停止, 並詢 問相關專業人士~
2.以上手法只適用於一般防治, 如已出現嚴重症狀, 請及早諮詢你的中醫師~
Tag: 失眠
自我推拿防治失眠
失眠，中醫又稱為「不寐」、「不得眠」、「不得卧」、「目不瞑」等，是指經常不能獲得正常睡眠的一種病症。輕者入眠困難，時眠時醒或醒後不能再眠，嚴重者徹夜不眠。
人體在健康正常的情況下，氣血通暢，陰陽調和，在晚上陽入於陰則寐。但當人體臟腑氣血處於陰陽失衡狀態，則臥不安寧。
引起失眠的原因主要与心、脾、肝、腎的功能失调有關：或由思慮勞倦過度，損傷心脾，心失血養或心陰血暗耗、不能藏神；或由情緒惱怒，肝鬱化火，上擾心神；或由先天不足，腎陰虧虛，心腎不交，心火亢盛，神志不宁而失眠；或由心虛膽怯，神魂不安；或由飲食不節，胃腸宿食成痰熱，擾動心神所致。
這裡介紹的推拿法，作用於人體陰陽(前後上下)幾個重點區塊或穴位，能鬆弛肌肉神經緊張，協調陰陽平衡，專門針對失眠症，而且簡單有效，一般經過20分鐘推拿便可出現睡意。
推拿的作用：
推拿可以疏通經絡，滑利關節，增強氣血運行，從而調整臟腑功能：
頭面部：疏通頭面經絡，能調暢氣血，達至醒腦或安神之效，並能鎮靜降壓止痛，潤養肌膚。臨床用於頭痛、失眠、眩暈或保健養顏。
腹部：暢達氣機，健運脾胃。
背部：暢通氣機，健腎安神。
四肢：宣通氣血，平衡陰陽，健肝脾腎，安心神。
上下(上下肢、頭面及足部)及前後(腹背)重點推拿，能使人體氣基調暢，上下通達，心腎相交，陰陽調和，安神易寐。
操作步驟：
1﹒熨雙目：仰臥於床，雙目自然閉合，注意力集中在肚臍部位，雙手搓熱後置於目上，使眼部有溫熱感。
2﹒推眉弓，按印堂：雙魚際分推擦前額，從眉弓至太陽穴，速度由緩慢至快速，約1分鐘，直至前額微微發熱或潮紅。然後以示指及中指輕壓印堂1分鐘。
3﹒按率谷：雙手握拳，壓在兩側耳尖直上兩橫指處的率谷穴，前後來回推動，約半分鐘。
4﹒十指摩頭：十指指腹揉按頭皮，從前額至後枕位置，以舒適為度。
5﹒疏項：雙手輕貼後頸，1分鐘，再輕貼前頸，慢慢順下至鎖骨。這動作有助淋巴流通，舒緩頭頸部疲勞。
6﹒輕摩腹部：速度宜慢，力量宜輕，5分鐘。
7﹒搓腎俞至腰眼：第二腰椎兩旁至兩側髂骨的上缘，1分鐘。
8﹒揉內關：掌腕橫紋上 2 寸，1分鐘。
9﹒揉足三里：髕骨外下脛骨前緣一橫指，1分鐘。
10﹒揉三陰交：小腿足內踝尖上 3 寸，1分鐘。
11﹒揉太衝：足背第一二跖骨間凹陷處，1分鐘。
12﹒擦湧泉：掌側緊貼足心，快速用力擦至發熱，兩足交替進行。
注意事項：
1.以上動作，每日1次，洗澡後臨睡前進行。
2.揉按頭面部位時，力度宜輕柔，以免刺激過度，影響效果。
3.按揉時可塗少許薰衣草或橙花香薰油於掌指，有助安神入眠。